关于刚运转宣战力量测验的女生来说，举哑铃是一个很是安全且灵验的锤真金不怕火样式。它不仅能匡助塑形，还能升迁基础代谢率，增强肌肉力量。底下先容几个合乎初学者的哑铃作为。

**1. 哑铃推举（肩部测验）**

立正或坐姿，双手持哑铃于肩部，掌心上前。徐徐将哑铃进取推起，直笔直臂伸直，然后舒缓放下。隆重保持背部挺直，上海浦珠音网络科技有限公司幸免借力。这个作为不错锤真金不怕火肩部和上胸部。

**2. 哑铃弯举（肱二头肌测验）**

双脚与肩同宽， 深圳市万里星程科技有限公司双手持哑铃， 莆田市荔城区谱家佳网络工作室手臂当然下垂。波折手肘，江苏邳州市港上银杏绿化苗圃基地将哑铃举至肩部，然后舒缓放下。此作为能灵验锤真金不怕火手臂前侧肌肉。

**3. 哑铃深蹲（腿部测验）**

双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前。徐徐下蹲，保持背部挺直，膝盖不进步脚尖。起身时用臀部发力。这个作为有助于锤真金不怕火大腿和臀部肌肉。

**4. 哑铃荡舟（背部测验）**

单膝跪在凳子上，一手接济，另一手持哑铃。将哑铃拉向腰部，肘部面临躯壳。完成后舒缓放下。这个作为能灵验锤真金不怕火背部肌肉。

初学者提议从轻分量运转，每次作念2-3组，每组10-15次。对峙熏陶江苏邳州市港上银杏绿化苗圃基地，你会逐步感受到躯壳的变化。